Atlas to są pieniądze wyrzucone w błoto. Zakres ćwiczeń na tym sprzęcie jest mocno ograniczony i nie są to ćwiczenia podstawowe (wielostawowe), czyli takie które pozwoliłyby zbudować Ci masę mięśniową, bo taką masę budują tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami np. wyciskania sztangi, przysiady. Sprzedaj go, kup za to ławkę, stojaki, gryf prosty, [...]
Trzy miesiące siłowni, trochę trzymałem dietę, piłem alko i nic tak naprawdę się nie zmieniło, na pierwszym zdjęciu 65kg, na drugim 70kg. teraz cisnę masówkę do końca marca 80kg+, dieta jest i lecę na maksa!! Jak skończę masę dam swoje foto :) pozdrawiam ! http://oi41.tinypic.com/15ewynp.jpg
Wcześniej nawet nie tyle że nie masowalem co du żo piłem i cpalem. Odkąd zaczelem ćwiczyć na siłowni moje życie się zmieniło na lepsze. Diety szczegółowej nie mam, jedyne czego pilnuje to 4300kcal dziennie i 2g bialka na kg. Jeśli zarys tarki na brzuchu zacznie zanikać przerwe masę :) pozdro i dzięki za odp! Zapomnialem dodać wcinalem con-creta [...]
[...] na plaże zbaczycie las brzuchów do ziemi i ogromnych dup. Także podsumowując siary nie będzie o ile utrzymasz do lata wygląd z ostatniej fotki. Na twoim miejscu robiłbym mase, zwłaszcza że tu nie ma za wiele mieśnia a dopiero redukował za rok i wtedy chwalił się wycinką. Czasem trzeba poświęcić jeden sezon żeby doprowadzić się do porządku. [...]
Witam ;) Wiek : 18 Masa ciała : 71 KG Wzrost : 178 CM Bodyfat : 10,6 % Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera) Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. [...]
[...] budowy który uwielbia gromadzić tłuszcz, także lepiej mniejszy bilans kaloryczny na + i powolne łapanie masy ale dobrej jakościowo niż dopieprzyć za mocno i łapać mizerną mase przez co za jakiś czas odpowiedź mięśni jest znikoma jak tego fatu naleci za dużo i pogłębi się problem ;) Jak narazie źle nie jest aczkolwiek postaraj się nie zalać :) [...]
[...] widocznego, taka genetyka, zawsze troche tluszczyku na brzuchu bylo, mimo ze duzo sportu uprawialem...w 2-3 lata z 60kg na 90kg heh, mam takiego pecha ze zawsze jak robie mase, cykle na kreatynie to popelniam jakies glupie bledy w diecie i mi rosnie brzuszek i sie otlusczam, szczegolnie pod koniec cyklu, we wrzesniu robilem miesieczna redukcje [...]
powiem tak jak zaczynalem mase uwazalem ze najslabsze co mam to ramiona teraz uwazam ze sa akurat wedlug meni golym okiem widac ze tric jest owiele wiekszy co do klatki wielkiej roznicy rzeczywiscie nei widze ale silowo poszla do przodu barki rowniez sa napewno na duzy + pojawily si enawet na nich rozstepy. bicepsow wczesniej nie mialem wogole [...]
...na początek zastanoow się co jest dla ciebie najważniejsze moim zdaniem lepiej jak dalej będziesz robił mase ale za to czystą mase mieśniową w tym pomoze ci jednak dobrze zbilansowana dieta ( hmm jesli nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dziennie bogatych ww/bialko / tłuszcze .. pamiętaj aby dostarczyć [...]
Jacku - jade zaraz na slub i wesele i nie bede mial mozliwosci zjedzenia posilkow (prowadze samochód). Czy taki zamiennik: platki owsiane 100g + carbo 25g + wpc 45g bedzie ok? Ma to byc ekwiwalent posilku 125g ryzu + 170g piersi. Carbo dalem dla latwiejszego spozycia szejka i urozmaicenia weglowodanow. Robie jeszcze masę. Nie mam proteiny z bialka [...]
W kazdym cw uwzglednij prosze stymulacje wlokien bialych i czerwonych. Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz. Przykladowy trening klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w [...]
Rozumiem, tez mialem kilku chlopakow ktorym silka pomogla tj zwiekszajac mase miesniowa ustabilizowala pewne czesci ciala, wyeliminowala dystonie mniesniowe itp Ale z dobrym lekarzem warto sie skonsultowac bo pewne cw rehabilitacyjne pewnie moglbys zastapic cw na silce. Pozdrawiam.
Ok,Ok już mam wszystko Jasne JACKU. Zapomniałem dodać że bcaa też już biorę.Teraz przygototwuje się na cykl jak napisalem.Dzięki Teraz chcę łapać czystą masę więc dorzuce sobie do cyklu podobno MEldown i Redline są ok,więc się okaże. Zmieniony przez - barteklip w dniu 2008-05-12 07:18:46
jazda wg mnie zalezy to od Twojej "formy" jesli masz duzo fatu to bierz bcaa na czczo i rower bez posilku jesli natomiast masz spora mase misniowa o ktora sie boisz a chcesz jedynie dopalic fat to smialo mozesz robic aero ok.1,5-2h po 1szym posilku bcaa oczywiscie po aero tez, zarowno w 1 jak i 2gim wariancie + gluta
Na to pytanie konkretnie niech Ci odpowie Pan Jacek bo zna sie świetnie, ale osobiście z takiego połącznia bym zrezygnował bo kreatyna gównie zwiększa siłe i mase i jest świetna przy właśnie pracy nad masą i siłą, z kolei przy redukcji brał bym takie suple: Preparat multiwitaminowy, odżywka wysokobiałkowa, aminokwasy rozgałezione - BCAA, [...]
Witam panów :) Mam pytanie.Robię masę i wspomagam się kretą i mam pytanko o aeroby Siłownię mam w pon,wto,czwartek,piątek.Rower wykonywałem tak ; w środę i sobotę bądź niedzielę po 4 posiłku czekałem 1.5 h piłem kreatynę i na rower ,po rowerze ryż brązowy + bialko i przed snem twarog. Jest ok? Czy macie jakąś inną propozycję i ile tego roweru 40 [...]
Dobra, więc ja powrócę do tematu, coby spokojną atmosferę wprowadzić . Obecnie robię masę (ale powolną - 10 kg w 3 miechy mnie nie interesuje ), i chciałbym się dowiedzieć jaka opcja byłaby dobra po treningu. Czytałem zarówno wasze (Jacek, Rafał) wypowiedzi, o carbo+białko, za 50 minut normalny posiłek. Ja natomiast nie mam hajsu , więc co mogłoby [...]
My tu na forum normalnie jak rodzina Tylko że Pan Jacek z chęcią by mnie ubił za całokształt pojechał bym z dobrą flaszką do Stargardu bo mam blisko ale dbamy wszyscy o mase więc było by ciężko ale może coś sie kiedyś wymyśli
Mam pytanie Jestem na cyklu kreatynowym ( 3tydzień, docelowo 7tyg) i jest takie pytanie co bys zrobił za nastepny cykl jesli chciałbym "utrzymac" siłe i mase. Pozdrawiam !
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
